Dia Mundial da Corrida: veja como começar a correr com saúde e segurança + detalhes da Planeta Run 2025

O Dia Mundial da Corrida, comemorado neste 4 de junho, é mais do que uma simples data no calendário. Ele representa um convite aberto a pessoas de todas as idades e estilos de vida para deixarem o sedentarismo de lado e adotarem um hábito simples, barato e transformador: correr.

Criada nos Estados Unidos e celebrada na primeira quarta-feira de junho, a data tem ganhado cada vez mais destaque em diversos países, inclusive no Brasil, onde a corrida de rua já conquistou cerca de 13 milhões de adeptos, conforme aponta a pesquisa “Por Dentro do Corre”, feita pela consultoria Box 1824.

Por que o Dia Mundial da Corrida é tão importante?

Com o intuito de promover saúde, bem-estar e qualidade de vida, o Dia Mundial da Corrida surge como um lembrete de que nunca é tarde para começar a se movimentar. Ainda mais depois da pandemia, quando muitas pessoas redescobriram a importância de cuidar da saúde física e mental.

De acordo com a pesquisa citada, 46% dos praticantes afirmam correr justamente para melhorar a saúde mental. Ou seja, o impacto vai além do corpo — correr ajuda a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e aumentar a disposição no dia a dia.

Correr é para todos

É provável que, ao pensar em corrida, muita gente imagine atletas profissionais ou pessoas já acostumadas à atividade. No entanto, a corrida é uma modalidade democrática, acessível e de baixo custo. Para iniciar, não é necessário muito: disposição, um par de tênis adequado e uma dose de paciência.

A seguir, separamos seis dicas práticas e fáceis de seguir para quem quer começar a correr com segurança.

1 – Faça uma avaliação médica antes de tudo

Antes de dar o primeiro passo, é essencial realizar uma avaliação médica. Isso ajuda a identificar se há alguma limitação física ou condição de saúde que exige cuidados. Procure um clínico geral ou um cardiologista para garantir que seu corpo está preparado para o esforço físico.

Dessa forma, você começa com segurança e evita riscos desnecessários.

2 – Use um tênis apropriado

O tênis é o principal equipamento do corredor. Escolher um modelo que ofereça bom amortecimento e que respeite o seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada) é fundamental. Em virtude disso, muitas lojas especializadas oferecem análise de pisada gratuitamente, o que facilita muito a escolha.

Um calçado errado pode causar dores, lesões e desestimular a continuidade nos treinos.

3 – Comece devagar e respeite seus limites

Para quem está começando, o ideal é não ter pressa. Caminhadas alternadas com trotes leves são uma ótima maneira de adaptar o corpo à nova rotina. Especialistas recomendam uma progressão de até 10% por semana na intensidade ou tempo de corrida.

Assim sendo, respeitar seus limites é uma forma inteligente de evitar lesões e garantir evolução constante.

4 – Organize seus treinos de forma equilibrada

Planejar os dias de treino também é fundamental. Em princípio, dois ou três treinos por semana já são suficientes para quem está começando. Intercale os dias de corrida com atividades leves, como caminhadas ou bicicleta, para que o corpo tenha tempo de se recuperar.

Dessa maneira, o progresso será mais sustentável e prazeroso.

5 – Hidrate-se e cuide da alimentação

Mesmo que a corrida seja leve, o corpo perde líquidos. Por isso, beba água antes, durante e após o treino. Em relação à alimentação, o ideal é comer algo leve de 30 a 60 minutos antes de correr — uma fruta, um iogurte ou uma barra de cereal são boas opções.

Após o treino, opte por refeições com proteínas e carboidratos leves para ajudar na recuperação muscular.

6 – Proteja sua pele do sol

Se você pretende correr durante o dia, especialmente ao ar livre, o uso do protetor solar é indispensável. Ainda que esteja nublado, os raios UV continuam presentes e podem prejudicar a pele com o tempo.

A proteção solar deve fazer parte da rotina do corredor tanto quanto o alongamento e a hidratação.

Planeta Run 2025: uma corrida especial no coração da natureza

Agora que você já conhece as principais dicas para começar a correr, que tal colocar esse plano em prática em um dos eventos mais aguardados do calendário esportivo? A Planeta Run 2025, organizada pela Construtora Planeta, está confirmada para o dia 21 de setembro, na belíssima Floresta Nacional de Ipanema (Flona), em Iperó (SP).

A corrida contará com um novo percurso de 7,7 km, ideal tanto para iniciantes quanto para corredores experientes. A largada será às 7h30 da manhã, ao lado da histórica Casa das Armas Brancas, um dos principais cartões-postais da região.

Inscrições já estão abertas

As inscrições para a Planeta Run 2025 podem ser feitas até 10 de setembro, ou enquanto durarem as vagas, diretamente pelo site planetarun.com.br. A idade mínima para participação é de 16 anos, e há vagas específicas para atletas PCD (Pessoas com Deficiência), tanto individuais quanto em equipes.

No site, também estão disponíveis o regulamento, valores e outras informações importantes sobre o evento.

Um evento que vai além da corrida

“O objetivo da Planeta Run não é apenas correr. É promover a saúde, a alegria e o encontro entre as pessoas. Temos o esporte no nosso DNA”, afirmou Ricardo Guimarães, presidente do Conselho de Administração da Construtora Planeta.

De fato, a corrida se transformou em um símbolo de bem-estar e conexão com a natureza. Além do percurso desafiador, a Flona oferece paisagens incríveis, trilhas sombreadas e um ambiente ideal para fotos, piqueniques e momentos em família.

Conheça a Floresta Nacional de Ipanema (Flona)

Com mais de 5 mil hectares, a Flona é uma das maiores áreas de Mata Atlântica preservadas no interior do Estado de São Paulo. Fundada sobre os antigos terrenos da Fazenda Ipanema, ela guarda séculos de história e natureza viva.

O espaço é gerenciado pelo Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade (ICMBio) e abriga trilhas, construções históricas e uma rica fauna silvestre. Muitos moradores da região aproveitam os finais de semana para caminhadas, sessões de fotos, momentos de descanso e eventos esportivos.

Premiação e categorias da Planeta Run

A Planeta Run vai premiar os três primeiros colocados das categorias Geral Masculino e Geral Feminino, além dos vencedores por faixa etária, atletas PCD, assessorias esportivas e empresas. Os troféus e medalhas são sempre um incentivo a mais, mas o grande prêmio mesmo é a experiência de viver um evento completo e inspirador.