Ter um abdômen definido é o sonho de muitos, mas conquistar a famosa “barriga trincada” exige mais do que apenas força de vontade.
Segundo o professor Leandro Twin, embaixador da academia Bluefit, alcançar esse objetivo é possível com dedicação, orientação adequada e prática constante.
Neste artigo, apresentamos as dicas essenciais para quem busca um abdômen firme e mais saúde no dia a dia, abordando desde a execução correta dos abdominais até a frequência ideal dos exercícios.
Bluefit: A importância do abdominal para o corpo
Logo no início, é importante entender que o abdominal vai além da estética. Esse exercício fortalece o core, região central do corpo, melhorando a postura, a estabilidade e até reduzindo dores nas costas.
De acordo com Twin, um core fortalecido também otimiza o equilíbrio e o desempenho em atividades físicas. “Quem treina de forma constante nota a melhora na disposição e na saúde de maneira geral”, ele afirma.
Bluefit: Como fazer abdominais corretamente
Para evitar lesões e garantir que o abdômen seja trabalhado ao máximo, a técnica é essencial. Leandro Twin explica que é fundamental prestar atenção na postura:
“Deite-se de costas, mantenha os joelhos flexionados e os pés firmes no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas lembre-se de não puxar a cabeça com as mãos. Ao invés disso, eleve a parte superior do corpo contraindo o abdômen.” Ele reforça que a lombar deve estar bem apoiada no chão e que o pescoço não deve ser forçado durante o exercício.
Bluefit: Variações de abdominal para resultados completos
Existem diferentes tipos de abdominal, cada um focado em uma parte específica do core. Twin sugere algumas variações para um treino completo:
- Reto-abdominal: Foca na região central do abdômen.
- Abdominal oblíquo: Trabalha os músculos laterais, definindo a cintura.
- Abdominal inferior: Executado com a elevação das pernas, ativa a parte inferior do abdômen.
- Prancha: Este exercício isométrico trabalha o transverso do abdômen, fortalecendo o núcleo.
Bluefit: Frequência ideal para o treino abdominal
Segundo Leandro Twin, realizar abdominais de 2 a 3 vezes por semana é suficiente para bons resultados. “A constância é fundamental, mas o descanso entre as sessões é igualmente importante para a recuperação e o fortalecimento muscular”, orienta o professor.
Ele lembra ainda que fatores como genética e dieta influenciam no tempo e na qualidade dos resultados.
Bluefit: Alimentação e hábitos saudáveis para potencializar o treino
Além de treinar o abdômen, uma alimentação equilibrada é essencial para resultados duradouros. Twin sugere priorizar proteínas magras, vegetais, frutas e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
Manter uma boa hidratação e um sono de qualidade, além de incorporar exercícios cardiovasculares, também são hábitos que contribuem para o sucesso no treino abdominal e no bem-estar geral.
Conheça o especialista
Leandro Twin é referência em treinamento físico e embaixador da Bluefit. Com mais de 10 anos de experiência e cerca de 500 alunos bem-sucedidos, Twin também é autor do livro
“Abdômen Definido, Como Chegar Lá?”. Em sua carreira, combina conhecimento técnico e uma abordagem humanizada, proporcionando resultados sólidos para seus alunos.
Sobre a Bluefit
A Bluefit é uma das maiores redes de academias do Brasil, com aproximadamente 145 unidades em 17 estados e 67 cidades.
Com um conceito que valoriza o custo-benefício, a rede atende mais de 380 mil alunos e oferece uma ampla gama de atividades, desde aulas de lutas até programas de treino da LES MILLS. Para saber mais, acesse www.bluefit.com.br.
